Ensalada de atún, patata y judías verdes
10 min · ≈458 kcal · ≈35.4 g proteína
Comidas para preparar en 30 minutos o menos
Platos de comida cuyo tiempo total indicado es de hasta media hora, con ingredientes, pasos y valores nutricionales orientativos.
Antes de empezar, comprueba el equipo, pesa los ingredientes y lee todos los pasos. El tiempo incluye los reposos declarados, pero no el desplazamiento para hacer la compra.
75 recetas
Bowl exprés de pollo, cuscús y pimiento
10 min · ≈610 kcal · ≈55.4 g proteína
Bowl de garbanzos, feta y verdura cruda
10 min · ≈489 kcal · ≈21.3 g proteína
Ensalada de lentejas, maíz y aguacate
10 min · ≈466 kcal · ≈21.7 g proteína
Cuscús de gambas, calabacín y hierbabuena
11 min · ≈698 kcal · ≈55.6 g proteína
Fajitas de lomo, pimiento y aguacate
11 min · ≈668 kcal · ≈51.4 g proteína
Pasta de lenteja roja con pesto y mozzarella
11 min · ≈724 kcal · ≈50.8 g proteína
Wrap de atún, aguacate y maíz
12 min · ≈528 kcal · ≈33.6 g proteína
Hamburguesa de salmón y yogur de eneldo
12 min · ≈828 kcal · ≈56.6 g proteína
Cuscús de pavo, granada y pistacho
12 min · ≈822 kcal · ≈49.7 g proteína
Pasta de garbanzo con gambas y pesto de rúcula
12 min · ≈606 kcal · ≈61.4 g proteína
Tortilla rellena de ternera, queso y verduras
12 min · ≈739 kcal · ≈79.5 g proteína
Ensalada templada de garbanzos, huevo y halloumi
12 min · ≈756 kcal · ≈46.1 g proteína
Burrito de seitán, frijoles y arroz
12 min · ≈745 kcal · ≈49.7 g proteína
Ensalada templada de gambas, aguacate y quinoa
12 min · ≈525 kcal · ≈43.4 g proteína
Poke de gambas, quinoa y mango
13 min · ≈603 kcal · ≈55.8 g proteína
Tacos de frijoles, huevo y queso fresco
13 min · ≈796 kcal · ≈45.7 g proteína
Ensalada templada de pollo y quinoa
14 min · ≈520 kcal · ≈45.2 g proteína
Salmón teriyaki ligero con soba y pak choi
14 min · ≈817 kcal · ≈60.2 g proteína
Ñoquis de calabaza con ricotta y espinaca
14 min · ≈776 kcal · ≈42 g proteína
Wrap de pavo, hummus y rúcula
14 min · ≈480 kcal · ≈38.7 g proteína
Pasta rápida con champiñones y queso fresco
14 min · ≈434 kcal · ≈24.9 g proteína
Tostada completa de huevo, aguacate y tomate
14 min · ≈512 kcal · ≈26.5 g proteína
Pasta cremosa de atún y calabacín
15 min · ≈549 kcal · ≈47.2 g proteína
Wrap crujiente de pollo y hummus
15 min · ≈629 kcal · ≈45.9 g proteína
Cuscús de pollo, garbanzos y limón
15 min · ≈723 kcal · ≈51.5 g proteína
Pasta de garbanzo con tofu, tomate seco y espinaca
15 min · ≈770 kcal · ≈57.8 g proteína
Bowl de pavo, cuscús y verduras
16 min · ≈714 kcal · ≈50.6 g proteína
Poke de tofu, arroz integral y aguacate
16 min · ≈703 kcal · ≈50 g proteína
Sopa de pollo, verduras y fideos integrales
16 min · ≈618 kcal · ≈50.7 g proteína
Bowl mediterráneo de pollo y arroz
17 min · ≈587 kcal · ≈46.6 g proteína
Pasta integral con pollo, espinaca y tomate
17 min · ≈614 kcal · ≈49.7 g proteína
Pasta de pavo, champiñón y parmesano
17 min · ≈685 kcal · ≈54 g proteína
Garbanzos con bacalao y espinacas
17 min · ≈587 kcal · ≈51.1 g proteína
Hamburguesa de pavo con patatas al horno
17 min · ≈720 kcal · ≈55.2 g proteína
Bowl de halloumi, quinoa y verduras asadas
17 min · ≈774 kcal · ≈47.2 g proteína
Ensalada de pasta de lenteja con tofu ahumado
17 min · ≈743 kcal · ≈61.8 g proteína
Bowl de salmón, quinoa y brócoli
18 min · ≈724 kcal · ≈49.4 g proteína
Lentejas rápidas con pavo y verduras
18 min · ≈601 kcal · ≈48.5 g proteína
Alubias tex-mex con ternera magra
18 min · ≈618 kcal · ≈51.2 g proteína
Wrap de ternera, pimiento y yogur
18 min · ≈582 kcal · ≈46.9 g proteína
Poke de salmón cocinado, arroz y edamame
18 min · ≈751 kcal · ≈47.8 g proteína
Ñoquis con pavo, tomate y espinaca
18 min · ≈781 kcal · ≈52.6 g proteína
Soba con edamame, tofu y verduras
18 min · ≈856 kcal · ≈66.9 g proteína
Crema de calabaza con gambas y garbanzos
19 min · ≈445 kcal · ≈44.8 g proteína
Sopa de tomate y lentejas con huevo
19 min · ≈496 kcal · ≈34.7 g proteína
Burrito bowl de ternera, arroz y frijoles
19 min · ≈698 kcal · ≈53.7 g proteína
Chili vegetariano con huevo y yogur
19 min · ≈660 kcal · ≈56.7 g proteína
Bowl de tofu, edamame y arroz con soja
19 min · ≈636 kcal · ≈43.2 g proteína
Curry ligero de pollo y garbanzos
20 min · ≈545 kcal · ≈48.5 g proteína
Curry de gambas, calabaza y arroz
20 min · ≈562 kcal · ≈45.6 g proteína
Curry de tofu, brócoli y quinoa
20 min · ≈699 kcal · ≈49.4 g proteína
Hamburguesa de ternera magra con ensalada crujiente
20 min · ≈687 kcal · ≈56.2 g proteína
Ensalada de lentejas, huevo y feta
20 min · ≈611 kcal · ≈40.3 g proteína
Arroz salteado con pollo, huevo y verduras
20 min · ≈664 kcal · ≈47.8 g proteína
Arroz tex-mex con pavo y alubias
20 min · ≈811 kcal · ≈53.2 g proteína
Patata asada con pavo, champiñón y queso
20 min · ≈626 kcal · ≈56.3 g proteína
Curry de paneer ligero con guisantes y arroz
20 min · ≈772 kcal · ≈60.2 g proteína
Bowl de seitán, arroz integral y verduras
20 min · ≈741 kcal · ≈56.5 g proteína
Curry de tempeh, boniato y judías verdes
20 min · ≈732 kcal · ≈44.6 g proteína
Arroz tikka de garbanzos y soja texturizada
20 min · ≈753 kcal · ≈51.5 g proteína
Chili de soja texturizada, alubias y maíz
21 min · ≈748 kcal · ≈54.8 g proteína
Arroz marinero con gambas y guisantes
22 min · ≈650 kcal · ≈54.1 g proteína
Paella rápida de pollo y marisco
22 min · ≈648 kcal · ≈56.2 g proteína
Pollo satay ligero con arroz jazmín y verduras
22 min · ≈661 kcal · ≈55.7 g proteína
Paella vegetal de tofu, garbanzos y alcachofa
22 min · ≈761 kcal · ≈50.2 g proteína
Hamburguesa de tempeh con patata y coleslaw
22 min · ≈754 kcal · ≈54.9 g proteína
Boniato relleno de pollo y aguacate
23 min · ≈663 kcal · ≈47.5 g proteína
Albóndigas de pollo con cuscús y verduras
24 min · ≈644 kcal · ≈54.9 g proteína
Arroz al horno con pollo, garbanzos y verduras
24 min · ≈781 kcal · ≈55.3 g proteína
Quiche sin masa de brócoli y cottage
24 min · ≈794 kcal · ≈83.1 g proteína
Albóndigas de lentejas y tofu con cuscús
24 min · ≈840 kcal · ≈57.9 g proteína
Ensalada templada de caballa, patata y huevo
25 min · ≈653 kcal · ≈38.8 g proteína
Hamburguesa de lentejas con feta y boniato
26 min · ≈782 kcal · ≈47.5 g proteína
Bandeja de salmón, patata y judías verdes
30 min · ≈718 kcal · ≈44 g proteína
Información nutricional orientativa por ración base. Revisa ingredientes y alérgenos de cada receta.