Pasta cremosa de atún y calabacín
Pasta alta en proteína con salsa ligera y verduras integradas.
15 min · ≈549 kcal estimadas · ≈47.2 g proteína estimada por ración · 1 raciones
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Ingredientes
- 88 g de Pasta integral (en seco)
- 130 g de Atún al natural escurrido
- 180 g de Calabacín
- 80 g de Yogur griego 0%
- 5 g de Aceite de oliva
- al gusto de Ajo y hierbas
Los valores son orientativos; pueden variar según el producto y la preparación. Consulta el etiquetado para información específica.
Preparación
- Cuece 88 g de pasta integral (en seco) en agua hirviendo el tiempo indicado en el envase; escurre cuando estén en su punto.
- 88 g de Pasta integral (en seco) corresponden aproximadamente a 220 g una vez cocinados; el rendimiento varía según el producto.
- Prepara 130 g de atún al natural escurrido según su presentación y resérvalo para añadir al final: ya está listo para consumir y no es necesario volver a cocinarlo.
- Lava 180 g de calabacín, corta en trozos adecuados al plato y escúrrelos. Saltea las verduras cortadas a fuego medio hasta que queden tiernas, manteniendo algo de textura.
- Integra pasta integral ya cocinada (procedente de 88 g secos), 130 g de atún al natural escurrido, 180 g de calabacín, 80 g de yogur griego 0% y 5 g de aceite de oliva a fuego suave, con un poco de agua de cocción si hace falta para ligar la salsa. Aromatiza con ajo y hierbas. Sirve sin volver a cocer pasta ya escurrida.
La información nutricional es orientativa.