Ensalada tibia de lentejas, atún y tomate
8 min · ≈415 kcal · ≈40.9 g proteína
Cenas altas en proteína de hasta 500 kcal
Cenas con un máximo estimado de 500 kcal por ración y un mínimo del 20 % de energía procedente de proteína.
Esta colección clasifica platos; no prescribe una ingesta diaria ni asegura pérdida de grasa. Las necesidades de energía son personales y el resto del día también cuenta.
62 recetas
Tortilla de claras, huevo, espinaca y cottage
10 min · ≈383 kcal · ≈45.1 g proteína
Tortilla de calabacín y queso al microondas
10 min · ≈364 kcal · ≈34.7 g proteína
Bowl templado de garbanzos, atún, tomate y comino
10 min · ≈357 kcal · ≈27.4 g proteína
Tacos de pollo, pico de gallo y yogur
11 min · ≈499 kcal · ≈45.7 g proteína
Tacos rústicos de pollo especiado, pico de gallo y salsa yogur
11 min · ≈309 kcal · ≈34.1 g proteína
Pollo salteado con brócoli y champiñón
12 min · ≈359 kcal · ≈50.6 g proteína
Ensalada de pollo, manzana y nueces
12 min · ≈450 kcal · ≈43 g proteína
Tacos de merluza y col crujiente
12 min · ≈490 kcal · ≈42.2 g proteína
Revuelto de salmón ahumado y espinacas
12 min · ≈361 kcal · ≈38.7 g proteína
Salteado express de gambas al ajillo con fideos de calabacín
12 min · ≈372 kcal · ≈55.6 g proteína
Pizza express crujiente en base de tortilla integral
12 min · ≈419 kcal · ≈37.4 g proteína
Huevos al plato express con pisto de verduras y jamón
12 min · ≈357 kcal · ≈41.5 g proteína
Garbanzos salteados con pollo y espinaca
13 min · ≈458 kcal · ≈43.2 g proteína
Espaguetis de calabacín con gambas al ajillo
13 min · ≈350 kcal · ≈52.3 g proteína
Tortilla de patatas exprés 'fit' al microondas y sartén
13 min · ≈387 kcal · ≈28.3 g proteína
Salteado de pavo, pimiento y judías verdes
14 min · ≈412 kcal · ≈40.6 g proteína
Revuelto de huevo, gambas y calabacín
14 min · ≈432 kcal · ≈62.1 g proteína
Ensalada de salmón, naranja y pepino
14 min · ≈438 kcal · ≈35.9 g proteína
Espaguetis de calabacín con pavo y tomate
14 min · ≈440 kcal · ≈47.6 g proteína
Bowl de atún, arroz de coliflor y edamame
14 min · ≈473 kcal · ≈51.8 g proteína
Pita griega de pollo marinado con salsa tzatziki ligera
14 min · ≈355 kcal · ≈42 g proteína
Alubias blancas con bacalao y pimiento
15 min · ≈430 kcal · ≈42 g proteína
Espaguetis de calabacín con pollo y pesto ligero
15 min · ≈391 kcal · ≈50.5 g proteína
Ensalada de atún, alubias y pimiento
15 min · ≈382 kcal · ≈34.8 g proteína
Salteado exprés de pollo y brócoli
16 min · ≈391 kcal · ≈53.9 g proteína
Tempeh salteado con pimiento y sésamo
16 min · ≈424 kcal · ≈33.4 g proteína
Wrap templado de atún mediterráneo, huevo duro y espinacas
16 min · ≈337 kcal · ≈30 g proteína
Bocadillo gourmet de pollo braseado con pimientos asados y queso
16 min · ≈463 kcal · ≈45.6 g proteína
Tofu crujiente con brócoli y salsa de yogur
17 min · ≈447 kcal · ≈47.6 g proteína
Tempeh salteado con calabacín y pimiento
17 min · ≈446 kcal · ≈39.2 g proteína
Crema de calabacín con pollo desmechado
17 min · ≈348 kcal · ≈43.8 g proteína
Bowl de gambas, quinoa y pepino
17 min · ≈439 kcal · ≈49.9 g proteína
Pollo caprese con tomate y mozzarella ligera
17 min · ≈483 kcal · ≈59.2 g proteína
Merluza al limón con calabacín y patata
18 min · ≈409 kcal · ≈37.1 g proteína
Bacalao con tomate, pimiento y garbanzos
18 min · ≈389 kcal · ≈43.2 g proteína
Pavo al curry suave con coliflor
18 min · ≈411 kcal · ≈46.8 g proteína
Tofu al curry con espinaca y coliflor
18 min · ≈430 kcal · ≈44.4 g proteína
Sopa de tomate con huevo y cottage
18 min · ≈345 kcal · ≈24.9 g proteína
Ensalada de atún, huevo y tomate
18 min · ≈372 kcal · ≈43.8 g proteína
Bowl ligero de pollo, coliflor y aguacate
18 min · ≈499 kcal · ≈52 g proteína
Lubina con puré de guisantes y espárragos
19 min · ≈440 kcal · ≈53.8 g proteína
Seitán con champiñones y puré de coliflor
19 min · ≈476 kcal · ≈53.5 g proteína
Pollo a la plancha con ensalada griega ligera
20 min · ≈383 kcal · ≈46.8 g proteína
Ensalada templada de pulpo, patata y pimiento
20 min · ≈415 kcal · ≈35.7 g proteína
Pollo especiado con crema de calabaza
22 min · ≈379 kcal · ≈49.8 g proteína
Sándwich 'melt' caliente de pollo asado, queso y mostaza
22 min · ≈364 kcal · ≈38 g proteína
Crema verde de verduras con queso crema light y pavo
22 min · ≈433 kcal · ≈33.9 g proteína
Albóndigas de pavo con tomate y calabacín
23 min · ≈421 kcal · ≈42.6 g proteína
Shakshuka rápida con huevos y garbanzos
23 min · ≈485 kcal · ≈41.5 g proteína
Pimiento relleno de atún y quinoa
23 min · ≈456 kcal · ≈46.3 g proteína
Crema de coliflor con gambas
24 min · ≈334 kcal · ≈47.4 g proteína
Brochetas de pollo tikka con ensalada de pepino
24 min · ≈472 kcal · ≈54.6 g proteína
Crema rápida de guisantes con tofu
26 min · ≈450 kcal · ≈36 g proteína
Wok rápido de arroz jazmín, tiras de pavo y verduras crujientes
26 min · ≈335 kcal · ≈34.8 g proteína
Bandeja de merluza con calabaza y cebolla
27 min · ≈350 kcal · ≈35.7 g proteína
Bandeja de tofu con brócoli y zanahoria
27 min · ≈499 kcal · ≈43.6 g proteína
Ensalada campera templada de patata, atún y huevo duro
28 min · ≈400 kcal · ≈28.3 g proteína
Dorada al horno con hinojo y patata
29 min · ≈408 kcal · ≈38.7 g proteína
Crema aterciopelada de calabacín con huevo poché y taquitos de jamón
30 min · ≈327 kcal · ≈28.1 g proteína
Crema dorada de calabaza asada con pollo braseado
40 min · ≈296 kcal · ≈32.2 g proteína
Rollitos de calabacín con ternera y ricotta
42 min · ≈499 kcal · ≈54.6 g proteína
Información nutricional orientativa por ración base. Revisa ingredientes y alérgenos de cada receta.