Ensalada tibia de lentejas, atún y tomate
8 min · ≈415 kcal · ≈40.9 g proteína
Cenas altas en proteína en 15 minutos o menos
Ideas de cena con al menos el 20 % de su energía procedente de proteína y un tiempo total indicado de hasta 15 minutos.
Compara también las calorías y la cantidad de proteína por ración. El tiempo total incluye preparación, cocción y reposo cuando lo hay; cambia según tu equipo y experiencia.
34 recetas
Tacos de halloumi y col morada
9 min · ≈636 kcal · ≈36.2 g proteína
Tortilla de claras, huevo, espinaca y cottage
10 min · ≈383 kcal · ≈45.1 g proteína
Tortilla de calabacín y queso al microondas
10 min · ≈364 kcal · ≈34.7 g proteína
Bowl templado de garbanzos, atún, tomate y comino
10 min · ≈357 kcal · ≈27.4 g proteína
Tacos de pollo, pico de gallo y yogur
11 min · ≈499 kcal · ≈45.7 g proteína
Tacos de tofu, maíz y aguacate
11 min · ≈620 kcal · ≈46.1 g proteína
Tacos de soja texturizada y pico de gallo
11 min · ≈640 kcal · ≈46.2 g proteína
Tacos rústicos de pollo especiado, pico de gallo y salsa yogur
11 min · ≈309 kcal · ≈34.1 g proteína
Pollo salteado con brócoli y champiñón
12 min · ≈359 kcal · ≈50.6 g proteína
Ensalada de pollo, manzana y nueces
12 min · ≈450 kcal · ≈43 g proteína
Tacos de merluza y col crujiente
12 min · ≈490 kcal · ≈42.2 g proteína
Tortilla de calabacín con jamón y cottage
12 min · ≈504 kcal · ≈59.2 g proteína
Bowl ligero de garbanzos, huevo y pepino
12 min · ≈522 kcal · ≈44.9 g proteína
Tortilla de brócoli y queso de cabra
12 min · ≈585 kcal · ≈52.6 g proteína
Revuelto de salmón ahumado y espinacas
12 min · ≈361 kcal · ≈38.7 g proteína
Salteado express de gambas al ajillo con fideos de calabacín
12 min · ≈372 kcal · ≈55.6 g proteína
Pizza express crujiente en base de tortilla integral
12 min · ≈419 kcal · ≈37.4 g proteína
Huevos al plato express con pisto de verduras y jamón
12 min · ≈357 kcal · ≈41.5 g proteína
Garbanzos salteados con pollo y espinaca
13 min · ≈458 kcal · ≈43.2 g proteína
Espaguetis de calabacín con gambas al ajillo
13 min · ≈350 kcal · ≈52.3 g proteína
Tortilla de patatas exprés 'fit' al microondas y sartén
13 min · ≈387 kcal · ≈28.3 g proteína
Salteado de pavo, pimiento y judías verdes
14 min · ≈412 kcal · ≈40.6 g proteína
Revuelto de huevo, gambas y calabacín
14 min · ≈432 kcal · ≈62.1 g proteína
Ensalada de salmón, naranja y pepino
14 min · ≈438 kcal · ≈35.9 g proteína
Espaguetis de calabacín con pavo y tomate
14 min · ≈440 kcal · ≈47.6 g proteína
Bowl de atún, arroz de coliflor y edamame
14 min · ≈473 kcal · ≈51.8 g proteína
Pita griega de pollo marinado con salsa tzatziki ligera
14 min · ≈355 kcal · ≈42 g proteína
Salteado oriental de tofu firme marinado con verduras crujientes
14 min · ≈519 kcal · ≈41.6 g proteína
Alubias blancas con bacalao y pimiento
15 min · ≈430 kcal · ≈42 g proteína
Espaguetis de calabacín con pollo y pesto ligero
15 min · ≈391 kcal · ≈50.5 g proteína
Espaguetis de calabacín con lentejas y parmesano
15 min · ≈505 kcal · ≈38.9 g proteína
Ensalada tibia de edamame, garbanzos y calabaza
15 min · ≈535 kcal · ≈34.7 g proteína
Ensalada de atún, alubias y pimiento
15 min · ≈382 kcal · ≈34.8 g proteína
Información nutricional orientativa por ración base. Revisa ingredientes y alérgenos de cada receta.