Sándwich clásico de atún 'mayo-fit' con yogur y mostaza
Receta exprés lista en 14 minutos, pensada para merendar rápido sin perder de vista la proteína.
14 min · ≈269 kcal estimadas · ≈26.7 g proteína estimada por ración · 1 raciones
Añadir esta receta a mi plan semanal · Gratis · Explorar colecciones
Ingredientes
- 2 rebanadas (60 g) de Pan de molde 100% integral
- 80 g de Atún al natural bien escurrido
- 35 g de Yogur griego natural
- 1 cdita (5 g) de Mostaza antigua o Dijon
- 25 g de Lechuga
- 15 g de Pepinillos en vinagre
Los valores son orientativos; pueden variar según el producto y la preparación. Consulta el etiquetado para información específica.
Preparación
- Prepara 80 g de atún al natural bien escurrido según su presentación y resérvalo para añadir al final: ya está listo para consumir y no es necesario volver a cocinarlo.
- Tuesta o calienta 2 rebanadas (60 g) de pan de molde 100% integral si procede; distribuye 80 g de atún al natural bien escurrido, 35 g de yogur griego natural y 1 cdita (5 g) de mostaza antigua o dijon como relleno o cobertura. Aromatiza con lechuga crujiente y pepinillos picados. Cierra o enrolla y dora brevemente solo si el plato debe servirse caliente.
- Usa las cantidades indicadas en la lista. Si eliges otra marca, otro aliño o una alternativa, sus valores pueden cambiar. Sirve cualquier verdura sobrante del relleno como acompañamiento para mantener la ración completa.
La información nutricional es orientativa.